a o GfQEdpIkkuw unsplash 1

اضطراب

اختلالات اضطرابی

 

فهرست مطالب:

 

اختلالات اضطرابی

Anxiety Disorders

وقتی صحبت از اضطراب پیش می آید، ممکن است به یادِ دست‌های عرق کرده، صورت سرخ شده و نفس های بریده بریده ی کودکی بیفتیم  که تکالیف مدرسه‌اش را انجام نداده ، یا شبِ قبل، خوابِ از دست دادن مادر عزیزش را دیده است.

و یا ممکن است به یاد دلهره ها و نگرانی های پدری بیافتیم که چک‌هایش را پاس نکرده و فردا قرار است مواخذه شود.

اضطراب خیلی قبل تر از آنکه به مدرسه برویم، وقتی هنوز شش یا هفت ماه از عمرمان بیشتر نگذشته، هنگام خروج مادر از اتاقمان وارد قلب ما می شود؛

آیا مادر برای همیشه رفت؟

آیا باز خواهد گشت؟ 

اضطراب تا دمِ مرگ با ما همراه خواهد بود؛

پس از مرگ من چه بر سر کیک خوشمزه ای که در فِر گذاشته ام خواهد آمد؟

آیا کسی حواسش هست بعد از مرگِ من زیرِ فِر را خاموش کند و مواظب باشد تا  کیک سرد نشده کسی به آن ناخنک نزند؟!

اضطراب تا وقتی اثر منفی بر عملکرد ما نگذاشته، تا وقتی ارتباط‌های ما را مخدوش نکرده و تا وقتی که خودمان یا دیگران را آزار نمی دهد، هنوز وارد محدوده‌ی اختلال نشده است.

البته می توان کاهشش داد و یهتر شد ولی درنهایت به نقطه ای خواهیم رسید که حد ضروری اضطراب است؛

یعنی مقداری که باید و لازم است تجربه کنیم تا موقعیت اضطراب زا بتوانیم مورد توجه قرار دهیم.

با این وجود شاید بدترین نوع اضطراب ، اضطراب از اضطراب داشتن باشد که در آن گمان می کنیم با پدیده ای غیر طبیعی و خطرناک روبه رو هستیم .

 

اضطراب در DSM5

از لحاظ بالینی طبق کتاب مرجع آسیب شناسی اگر شما نگرانی بیش از حد در طول روز بدون آنکه به منبع نگرانی خود آگاه باشید و یا در بدن خودتپش قلب احساس تنگی نفس، خشکی دهان و یا حالت تهوع داشته باشید و علایمی مانند نداشتن تمرکز، مشکل در خوابیدن را تجربه کنید به طوریکه در عملکرد  زندگی شما اختلال ایجاد کند، این اضطراب نیازمند درمان بالینی است.

 


انواع اختلال‌های اضطرابی شامل موارد زیر می شود

 

 

راهنمای کوتاه پیشگیری و مقابله با اضطراب

شما  می‌توانید با اجرای مراحل زیر تا حدود زیادی با آن مقابله کنید.

الف: سعی کنيد ترس ها و نگرانی های خود را دقیق بیان کنید بعد از آن دلایل مضطرب شدن خود را بنویسید.

ب: غیر منطقی ترین دلیل اضطرابتان را پیدا کنید.

فکر می کنید بدترین پیامد ممکن چیست و شما چگونه خودتان را برای آن آماده می‌کنید؟

ج: خطاهای ذهنی خودتان را شناسایی کنید.

– کنید چه باید و نباید های ذهنی دارید.

– آیا اتفاق هارا بزرگنمایی می‌کنید یا برعکس.

– آیا نگاه سیاه سفید به اتفاق های اطرافتان دارید.

+ تلاش کنید بعد از شناسایی هر کدام آن هارا با افکار سازگار جایگزین کنید.

د: خودتان را مجسم کنید که در وضعیت اضطراب قرار گرفته اید اما واکنش اضطرابی ندارید بلکه با آرامش در پی حل مشکل هستید نتیجه ی تلاش های خودتان را یادداشت کنید.

با تمرین و تکرار مراحل بالا خواهید توانست در مواقع بحران و روبرو شدن با اضطراب های شدید به راحتی شرایط را کنترل کنید وبا اعتماد به نفس بیشتری رفتار کنید.

 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

به بالای صفحه بردن